专家支招：成人高考考前如何将自己的状态调至最佳

　　【导读】考前情绪对于考生来说至关重要，因为这将影响考生能否在考试中正常发挥。因此，在考前考生一定有良好的状态才有助于正常发挥甚至于能够超常发挥。那么，成人高考考试考前该如何调整状态呢?专家支招：成人高考考前如何将自己的状态调至最佳?

　　一、深呼吸

　　多做深呼吸，这样可以增加血液含氧量，排出体内消极因素，能够很好地放松情绪。可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

　　二、饮食有度

　　每顿饭吃八分饱，多吃水果、蔬菜。考前注意不要吃辛辣荤腥的食物，也不能吃得太多，更不能因为心理压力大就不吃了。考前一周注意饮食上的调整，防止上火或是胃炎，但也不用过多看重这些，只要确定不会有大的影响，就顺着心意吃些就好。

　　三、注意营养

　　考试期间，学生消耗大，需要科学合理安排饮食。考试期间，要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足容易导致人体疲劳，考试期间蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外，还要保证摄入充足的维生素和无机盐。当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。

　　四、科学备考

　　适量做题，不做难题偏题，以复习巩固为主。这个阶段，不论懂不懂，都不要太较劲。

　　五、有氧锻炼

　　适当的运动，每天做30分钟的体育运动，最好是有氧运动，这样有利于调动身体的能量。

　　六、回忆最好的自己

　　回忆自己曾经有过的最好状态，想象当时的情景，并让自己沉浸在其中，找到当时的感觉。这样的考前状态能激发体内能量，反复出现，印象深刻，从而直接支配自己的行为、思想，在考试时达到最佳状态。

　　七、必要的自信

　　每天想象自己在考场上信心十足、答题顺利的样子，形象逼真。这种情绪能让自己振奋。做心理暗示：“我是一个自信的人;是一个勇敢的人;我是一个有能力的人;我已经准备好了;我会把我的能力发挥出来;我一定能成功。”

　　八、知足常乐

　　作好死马当活马医的心态，养成每临时大事有静气的习惯，不要给自己任何压力。

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